[...] foto, bo nie chodzi mi o to, żebym sie porównywał z kimś. Chodzi mi o to, że jest tu grono osób, które FB uważa za drogę do super sylwetki, piszą dużo o tym jakiej wielkiej masy nabieraja, jakie maja przy tym mięśnie poseparowane- jednym słowem same przechwałki, ale tylko w piśmie, dlaczego nikt się nie ujawni skoro ma taką dobrą sylwetke. Pisze [...]
Właściwie to myśleć o siłowni nie musisz wcale. Jeśli chcesz być po prostu fit to nie potrzebujesz dużo obciążenia. Podczas masy to obciążenie najlepiej bodźcuje tkankę mięśniową do wzrostu, ale do zachowania odpowiedniej wagi trening z masą ciała plus zwykłymi sztangielkami spokojnie wystarczy. Jeśli chodzi o trening to skupiasz się na samym [...]
[...] ze swojej strony moge tylko napisac,ze chociaz ciagle manipulowanie parametrami(tzw.undulating periodization) potwierdzilo nie raz swoja skutecznosc(zwlaszcza w rozwoju masy miesniowej),to musimy pamietac,ze zdania w tej kwestii sa podzielone. czesc trenerow uwaza bowiem,ze takie szybkie,drastyczne zmiany(z treningu na trening),nie [...]
[...] RAZEM 26.7/ 24.46/ 154.6 .................................................................. Po treningu od razu 0.5 gr na 1 kg. masy ciala CARBO Kolacja jest to posilek potreningowy. 1 godz. po treningu kasza gryczana 200gr. 16.2/ 3.2/ 150.6 twaróg chudy 100gr. 19.8/ 0.5/ 3.5 [...]
Na ten moment w twoim przypadku zacząłbym dokladac miesa, bo nie wiem niby co u ciebie ma sie rysowac jezeli nie masz masy mięśniowej?. Jestes na takim poziomie bf ze mozesz sobie spokojnie zaczac mase z głową. Dalsze redukowanie mija sir z celem, bedziesz chudl owszem ale bedziesz anorektykiem
Na ten moment w twoim przypadku zacząłbym dokladac miesa, bo nie wiem niby co u ciebie ma sie rysowac jezeli nie masz masy mięśniowej?. Jestes na takim poziomie bf ze mozesz sobie spokojnie zaczac mase z głową. Dalsze redukowanie mija sir z celem, bedziesz chudl owszem ale bedziesz anorektykiem Czyli reverse? Boje sie ze miesnie po prostu nie [...]
[...] no, bez przesady, warzyw nigdy nie wliczałam do bilansu. najlepiej, po porostu, jesc wegle rano, po obudzeniu i przed treningiem. przy tym pozostane dam rade z ulozeniem tej diety, tylko nie jestem pewna, jakie proporcje powinnam przyjac co do btw, bialek 2g na kg suchej masy, albo 2,2g. Tluszcze 2g? wegle 1g? nic, nie mecze Cie, poczytam forum.
ach, jeszcze jedno pytanie - czy te bialka/tluszcze/wegle mam spozywac tyle, co mi radzilas, ale na kg SUCHEJ masy ciala, prawda? tak przynajmniej mi sie wydawalo...
jest pewna roznica ten cykl jest na odpornosc ( jak masz szczescie to przyjdzie ci po nim troche masy i sily) i ogolnie lepsze samopoczucie jest jak sobie walniesz taki cyklon. No a kretka to jest kretka wiadomo na co
wiadroman - a co mówią mędrcy o ilości tłuszczu przy redukcji masy tłuszczowej? A to ma takie duze znaczenie czy redukcja czy nie? Pewne surowce potrzebne organizmowi trzeba tak czy siak dostarczac. Lyle Mcdonals z pogrubieniami: http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/fat-loss-for-athletes-part-2.html [...]
[...] nie zauważyłem różnic , ale też i nie stosowałem długotrwale. Zacznij zrec dodatkowa kostke smalcu przez miesiac, zobaczysz jak ci waga nie podskoczy. Wegle ci szybko podnosza wage bo glikogen wiaze wode, ale to nie jest natychmiastowy przyrost masy tluszczowej. Wbrew pozorom, na zlapanie tluszczu (powtorze, tluszczu), tez potrzeba pewnego czasu.
Myślałem o podniesieniu trochę ilości białka w diecie o jakieś 40g (z 2g/kg masy ciała, do 2,5g/kg masy ciała). Nie jestem tylko pewien czy dodawać wtedy więcej węgli, żeby zachować znane wszystkim proporcje (tj. ok. 25% kalorii z białka, reszta węgle i tłuszcze). Te dodatkowe 40g (samo białko), moim zdaniem powinno wystarczyć na sen. Dodatkowo, [...]
[...] Także wiemy, że: mam ambicje a nie wiem co robic Ale wbij sobie do głowy, że wystarczy CI na etapie początkującego przykłądać sie do treningów w klubie. Aha i co masy, fbw i Twojego cienkiego wyglądu to jak na razie sobie tym dupy nie zawracaj. Budowanie masy przy dodatkowych treningach sportów walki to ciężka sprawa i wymaga wiedzy o [...]
[...] 3 form GLUTAMINY do stosowania po wysiłku. Przeznaczony dla osób dorosłych, których zajęcia wymagają wzmożonego wysiłku fizycznego. Sposób użycia: w zależności od potrzeb i masy ciała zmieszać 1/2 porcji (2 płaskie miarki produktu -10 g) lub pełną porcję (4 płaskie miarki20g) z 250ml wody mieszając w szejkerze. Dawkowanie: W dni treningowe 1 [...]
[...] gdy zaczynamy eksperymenty z dieta-zoladek dosyc szybko zwieksza swoje objetosci ale nie z dnia na dzien. zwiazku z tym proponuje stopniowe zwiekszenie ilosci ww od 4g/kg masy zwiekszajac z tygodnia na tydzien o 0,5g/kg masy konczac wlasnie jak Coolbart zdazyl napisac na 6g/kg. co do bialka to 2g mysle, ze jest dla Ciebie optymalna wartoscia, [...]
[...] dodac kreatyne i trenowac intensywnie ale nie wiecej jak 3-4 razy w tygodniu i unikac wysilku aerobowego :). Powinienies wykonywac podstawowe cwiczenia na budowe masy (Wyciskanie na klate max 6-7 powtorzen, martwy ciag,przysiady). Nie napisales czy palisz, jaka prace wykonujesz no i swojego treningu, jest ciezko powiedziec co jest [...]
Jacquess narazie porazka , lepiej jednak poszukaj tej masy :P hehe Krac ladnie, masywne plecy donJAZYRone za mocno wyginasz lokcie do przodu, przez co tracisz na szerokosci... dobra koniec op.ie.rd.alania jedziemy z koksem :) Zmieniony przez - Sopel_X w dniu 2009-12-03 23:02:17
coś mi motylki nieproporcjonalnie rosną do reszty masy za mało ale i tak od kiedy ćwiczę to z 15 kg poszło w 8 miechów (ludzie myśleli że mam anoreksje) nie ma co się chwalić ale te motylki na 1 zdjęciu coś dziwne
[...] crossem i rzeźbić wtedy sylwetkę aby nabierać szybkości i świeżości bo być może kiedyś wrócę na salę bokserską. Dobrze to rozkminiam? Czy lepiej będzie np: podczas nabierani masy czyli teraz dołożyć po prostu w formie interwału w DNT 12 rund na worku plus jakieś zadaniówki szybkościowe? Tylko czy to nie będzie mijało się z celem skoro chcę [...]
[...] żeby z 70kg dobić do 85 - jak na razie się to nie udało. Jest 75/76, ale zdawałem sobie sprawę, że łatwo nie będzie. Przy mojej posturze i genach strasznie ciężko mi nabrać masy a jem za 3. W ciągu roku 2 razy kreatyna z beta. W sumie nie mam parcia, nigdzie mi się nie spieszy, ale fajnie by było na przyszły rok już przekroczyć te 80kg i to [...]
Sprobować Full Body Trening.
